Activité modérée et activité intense : la différence
Une activité modérée demande un effort perceptible mais permet de tenir une conversation : la marche rapide, le vélo tranquille, le jardinage en sont des exemples typiques. Une activité intense essouffle et rend la conversation difficile : la course à pied, un sport intensif, le vélo soutenu. Cette distinction n'est pas qu'un détail : dans le calcul du niveau d'activité, une minute d'activité intense compte pour deux minutes d'activité modérée, car son effet sur la santé cardiovasculaire est plus important à durée égale.
IPAQ, GPAQ : deux questionnaires, une même recommandation
L'IPAQ (International Physical Activity Questionnaire) est largement utilisé en France et en Europe ; le GPAQ (Global Physical Activity Questionnaire) est l'outil de référence de l'Organisation Mondiale de la Santé, utilisé plus largement dans le reste du monde. Les deux s'appuient sur la même recommandation de l'OMS : au moins 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine (ou l'équivalent en activité intense). C'est pourquoi l'outil ci-dessus pose les mêmes questions quel que soit le pays choisi : seule la source citée dans le résultat change, pas la méthode de calcul ni les seuils.
Une simplification assumée
La méthode de calcul complète d'IPAQ et de GPAQ produit un score en MET-minutes, avec des coefficients différents selon le type d'activité (marche, modérée, intense). Cette méthode, réservée aux protocoles de recherche, est trop technique pour un dépistage grand public. L'outil ci-dessus utilise donc une version simplifiée, en minutes hebdomadaires pondérées (l'activité intense comptant double) : une simplification assumée et expliquée ici, pas cachée.
La sédentarité, un facteur de risque distinct
Il est possible d'atteindre le niveau d'activité physique recommandé tout en restant par ailleurs sédentaire (assis ou allongé en dehors du sommeil) la majeure partie de la journée. Ces deux dimensions — le niveau d'activité physique et le temps passé sédentaire — sont aujourd'hui considérées comme deux facteurs de risque cardiovasculaire distincts, qui s'additionnent plutôt qu'ils ne se compensent : une pratique sportive régulière ne neutralise pas entièrement les effets d'une position assise prolongée le reste du temps.
